A megfelelő emésztés érdekében törekednünk kell arra, hogy megfelelően és rendszeresen táplálkozzunk; lehetőleg minden nap azonos időben. Ha rendszeresen gyomorégés kínozza, még inkább oda kell figyelnie erre. Sokan hozzák fel kifogásként, hogy állandóan dolgoznak, így nincs idejük ebédelni, vagy csak épp bekapnak valamit a számítógép mellett, illetve túlórázás után hazaesve, túl későn vacsoráznak. Azonban, ha el szeretnénk kerülni, hogy még komolyabb problémát okozzon számunkra a gyomorégés, célszerű betartanunk néhány alapvető szabályt.

Mint minden emésztőszervi problémánál, gyomorégés esetén is rengeteg múlik a táplálkozáson. A rendszertelen életmód, az egyes étkezések kihagyása vagy túl későre halasztása, a napi ritmus felborulása elősegíti a gyomorégés és a reflux kialakulását. Ha a munkahelyi büfében vagy ebédlőben étkezik, beszéljen meg kollégáival egy időpontot, amikor közösen vonulnak le az étterembe. Az együtt elfogyasztott ebéd ráadásul sokkal kellemesebb, és így elkerülheti azt is, hogy túl gyorsan lapátolja be az egyes fogásokat, ezzel megterhelve gyomrát. Használja ki a fél órás ebédszünetet, ne redukálja le tíz percre arra hivatkozva, hogy rohannia kell vissza a számítógép mellé! Ilyenkor még egy kis beszélgetés is belefér a kollégákkal. Ha otthonról visz magának ebédet, szintén próbáljon meg előre kitűzni egy időpontot, hogy mikor fogyasztja el az ételt.

Az általános szabályok gyomorégés esetén is érvényesek: a legjobb, ha nem egyszerre sokat eszik, hanem naponta többször, legalább ötször étkezik, és kisebb adagokat készít. Így nem terheli meg annyira a gyomrát. Az alapos rágás is fontos, hiszen csak így képződik megfelelő mennyiségű nyál, az pedig lúgos kémhatású, lenyelve semlegesíti a sav egy részét. Tehát ne nagy harapásokkal habzsoljon, hanem szép komótosan egyen. Az evés idejére tegye félre a munkát, és figyeljen az ízekre, élvezze az ételt! Mindig kényelmesen elhelyezkedve, ülve egyen, ne pedig a konyhapult fölé hajolva, futtában. Az éjszakai gyomorégés elkerülése végett vacsorára csak könnyű ételeket fogyasszon, illetve ne hagyja túl későre az utolsó étkezést. Készítsen egy finom salátát, de kerülje a túl savanyú vagy cukros önteteket, locsolja meg inkább a zöldségeket egy kis olívaolajjal.

Az sem mindegy, mit eszik. Csökkentse a savtermelést fokozó ételek fogyasztását; ne igyon sok kávét, fekete teát, kólát, más szénsavas üdítőt vagy túlcukrozott gyümölcsleveket. Hagyományos feketekávé helyett fogyasszon malátából vagy cikóriából készült pótkávét. Bár ezeknek kicsit más az íze, egy idő után könnyen megszokja, és ugyanúgy ihatja reggelire vagy ebéd után. Fekete tea helyett pedig fogyasszon zöld vagy különböző gyógynövényekből, például kamillából, borsmentából készült teát, de gyömbért is leforrázhat egy kis fahéjjal és szegfűszeggel. Kerülje a túlcukrozott ételeket, süteményeket és a csokoládét; ne egyen túl zsíros, finomított lisztből készült, túl savanyú vagy túl fűszeres fogásokat se. A legjobb, ha száműzi a készételeket az étrendjéből, és inkább magának főz. Nem kell amiatt aggódnia, hogy nem lesz ideje rá: egyszerűen készítsen nagyobb adagokat, majd fagyassza le, így minden nap mást ehet, nem lesz unalmas az ebéd. Az elősütött, előfőzött és hasonló kényelmi ételekben található tartósítószerek és egyéb adalékanyagok ugyanis savasító hatással bírnak. Az alkohol és a dohányzás szintén savasít. Ebéd vagy vacsora után egy pohár minőségi vörösbor még belefér; de a tömény italokat kerülje. Fogyasszon sovány tejet és más tejtermékeket, például reggelire kefirt vagy natúr joghurtot egy kis keksszel vagy müzlivel. A lágy tojás, a főtt vagy héjával sült krumpli, a dió, a mogyoró és a könnyen emészthető, pépes ételek is ajánlottak. A telített zsírsavakat mellőzze gyomorégés esetén: állati zsír helyett növényi olajjal főzzön.


Küzdje le a gyomorégést pár nap alatt
(kattintson a linkre!)



 
 

Korunk egyik népbetegsége, a gyomorégés a nyugati országok lakosságának egynegyedét, illetve a magyarok ötvenöt százalékát érinti. A kevésbé stresszes életmódot élő ázsiaiak körében csak tizenegy százalék ez az arány, ugyanis a stressz is a betegség egyik oka lehet. A feszített munkatempó, a túl kevés pihenés, illetve az otthoni problémák miatt felgyülemlő feszültség és az alvászavarok következményeképp a szervezet sav-lúg egyensúlya felborul, túl nagy lesz a savak aránya a gyomornedvben. A nyugtatók és altatók helyett a stressz legyőzésére gyomorégés esetén ajánlható a rendszeres mozgás, a relaxáció, a meditáció, a jóga, illetve a különböző nyugtató hatású gyógyteák, például a macskagyökér, a kamilla vagy a citromfű.

A túl szűk ruhák viselése is okozhat gyomorégést és refluxot, vagy súlyosbíthatja a már meglévő problémát. A XIX. században, az akkori női divat eredményeképp az úri hölgyek is gyakran szenvedtek a gyomorégéstől és a refluxtól. A derekat hangsúlyozó fűzők ugyanis felnyomják a gyomrot, megrövidítik a záróizmot, így a gyomor savas tartalma könnyen visszajut a nyelőcsőbe. Ez a savas gyomortartalom pedig égető, fájó érzést okoz a has felső részén, illetve mellkastájékon. Ha nem kezeljük a problémát, komolyabb betegségekkel, például gyomorfekéllyel is szembenézhetünk. A ma embere, a nők és a férfiak is előszeretettel viselnek túl szűk ruhákat, szoros övet, feszes farmert; ezek helyett inkább hordjon kényelmes ruházatot, ha nem szeretne nap mint nap a gyomorégés kellemetlenségeitől szenvedni.

A gyomorégés kiváltó okai között szerepel a túlsúly, a túl cukros, savanyú, zsíros vagy fűszeres ételek fogyasztása, az alkohol és a dohányzás is. A tünetek mérséklésére változtassunk életmódunkon és táplálkozási szokásainkon. Étkezzen rendszeresen, ne halassza túl későre, és ne hagyja ki az egyes étkezéseket; törekedjen arra, hogy megközelítően ugyanakkor reggelizzen, ebédeljen és vacsorázzon minden nap. Sőt, a legjobb, ha nem napi háromszor, hanem legalább ötször eszik, egyszerre csak kisebb adagokat. Kis falatokat harapjon, az ételt rágja meg rendesen. Így ugyanis megfelelő mennyiségű nyál képződik, amely lúgos kémhatású, tehát semlegesíteni tudja a sav egy részét. Az éjszakai gyomorégés megelőzésére könnyű vacsorát fogyasszon, például salátát. Tartózkodjon a savtermelést fokozó ételektől. Ne igyon túl sok cukros üdítőt, kávét, fekete teát, savanyú gyümölcsleveket; ne egyen sok süteményt, csokoládét, állati zsiradék helyett pedig növényit használjon a főzéshez. Sovány tejet és tejtermékeket fogyasszon, illetve a héjában főtt burgonya vagy a lágy tojás is ajánlott.

Terhesség alatt szintén gyakran jelentkezik gyomorégés vagy reflux. A várandósság utolsó szakaszában a probléma felerősödhet, hiszen ilyenkor a magzat egyre nagyobb teret szorít ki magának, ezért a megnövekedett méh felnyomja a gyomrot, és megrövidíti a záróizmot ugyanúgy, mint a túl szűk ruhák viselése esetén. A probléma azonban szülés után szerencsére magától megszűnik. A gyomor azonban minden olyan esetben megnövekedik (és megrövidül a záróizom), amikor a has mérete megnő, tehát például a hasi típusú elhízás is a gyomorégés kockázati tényezői közé tartozik. Ilyenkor a lassú, fokozatos fogyást elősegítő súlycsökkentő diétára van szükség. Természetesen elegendő mozgásra is szükség van, de a hasűri nyomást fokozó gyakorlatokat kerülni kell, ugyanis ezekkel csak súlyosbíthatjuk a problémát. Ilyen gyakorlatok például a felülés, a biciklizés vagy az evezés.


Szüntesse meg a gyomorégést pár nap alatt
(kattintson a linkre!)



 
 

A gyomorégés a magyar lakosság mintegy ötvenöt százalékát érinti. Fokozott veszélynek vannak kitéve azok, akik túlsúlyban, főként hasi típusú elhízásban szenvednek, terhességük utolsó szakaszában vannak, rendszeresen fogyasztanak túl fűszeres, cukros vagy savanyú ételeket, szénsavas üdítőket, kávét, fekete teát, keveset mozognak, és nem tudják kezelni a stresszt. A gyomorégés megszüntetésére a természetes gyógymódok és a patikában megvásárolható gyógyszerek közül is választhatunk. Utóbbiak a különböző savközömbösítő szerek. A vény nélkül is kapható termékek hatása egy egyszerű kémiai reakción alapul. A gyenge lúgként viselkedő savlekötők közömbösítik a gyomorsavat, így ennek mennyisége csökken.

A legnépszerűbb savcsökkentő a nátrium-hidrogénkarbonát, amellyel a gyomorégés miatti fájdalom percek alatt csillapítható. Ha savközömbösítőt alkalmazunk, tudnunk kell, hogy a folyamat során szén-dioxid keletkezik, amely feszítő érzést, széltolulást okoz. Ha magas a vérnyomásunk, vagy valamilyen vesebetegségben szenvedünk, a gyógyszer szedése előtt mindenképp konzultáljunk orvosunkkal, ugyanis problémát okozhat, ha túl sok nátrium szívódik fel a szervezetünkben a savközömbösítőből. Nagy mennyiségű tej vagy tejtermék fogyasztásakor pedig a nagy mennyiségű kalcium és nátrium együttes bevitele miatt tej-alkáli-szindróma alakulhat ki. Ennek tünetei közé tartozik a hányás, fejfájás, székrekedés. A magnézium-oxid és a magnézium-hidroxid is savközömbösítő hatású, azonban hasmenést okozhat. A magnézium-karbonát és a magnézium-triszilikát lassabban hat, viszont tartósabb megoldást nyújt. Veseelégtelenség esetén a magnézium kiürülése lelassul, amely lassíthatja a szívműködést. Alumínium-hidroxid alkalmazásánál a sósavval reakcióba lépő vegyületből alumínium-klorid keletkezik, amely kocsonyaszerűen vonja be a gyomornyálkahártyát, így megvédi azt a gyomorsav károsító hatásától. A bélben viszont megköti a foszfátot, így foszfáthiány alakulhat ki, amely többek közt izomgyengeséget okozhat. A fenti gyógyszerek ezen kívül sok más szer hatását csökkenthetik, például a csontritkulás ellen, a szívelégtelenségre, valamint a vérnyomás-, illetve koleszterincsökkentésre szedett orvosságokét. Ezek miatt tehát gyógyszertárban kapható savközömbösítőket csak orvosi felügyelet mellett szedjünk.

Szerencsére a természetes gyógymódok közül is választhatunk.
Savsemlegesítő hatással rendelkezik több gyógynövény is, például a kamilla, a kakukkfű, az ibolyalevél, a cikória vagy a bojtorján- és a pitypanggyökér. A kínai konyhában gyakran alkalmazott gyömbér is hatásos ellenszer lehet. A fűszeres, forró gyömbértea elkészítéséhez forrázunk le egy kis darab, felszeletelt gyömbért, pár rúd fahéjat és néhány darab szegfűszeget. Az italt ízesítsük mézzel, és forrón fogyasszuk. Borsmentateával is kísérletezhetünk, ezt étkezés előtt fél órával ajánlott elfogyasztani. A kakukkfű is segít, mindössze vigyáznunk kell a megfelelő adagolásra, ugyanis ha túl sok gyógynövényt teszünk bele, a tea nagyon keserű lesz. Cikóriakávét is fogyaszthatunk, ezzel akár a reggelire vagy az ebéd után fogyasztott rendes kávét is kiválthatjuk, ugyanis annak csersavtartalma csak súlyosbíthatja a gyomorégés tüneteit. „Feketekávé” készítéséhez egy csésze forró vízbe tegyünk két-három teáskanálnyi pótkávét, és ízesítsük ízlésünk szerint. „Tejeskávéhoz” kevesebb cikóriakávét tegyünk a csészébe, és öntsük fel sovány tejjel.


A leghatásosabb összetevőkért és a megoldásért kattintson ide:
Gyomorégés felszámolása